ДЮЦ "ЗДОРОВЬЕ", тел. 280-26-32 | Вторник | 21.11.2017 | 12:55
[22.06.2017][Новости ДЮЦ Здоровье]
3 сентября пробежим первый Пермский международный марафон вместе
[17.05.2017][Новости ДЮЦ Здоровье]
Команда МАУ ДО "ДЮЦ "Здоровье" г.Перми заняла 1 место на Чемпионате Пермского края по тяжелой атлетике среди мужчин и женщин

ПОИСК

НОВОСТИ

Советы психолога

Марышева Юлия Михайловна

МАРЫШЕВА Юлия Михайловна
психолог

Тел: 280-26-32, e-mail: ducfp_zdorov@mail.ru




Главная » Советы психолога » К поиску практических путей преодоления предсоревновательных стрессовых ситуаций.
17:48
К поиску практических путей преодоления предсоревновательных стрессовых ситуаций.


Спортивную деятельность можно определить как эталонную модель деятельности, насыщенную кризисными ситуациями, без преодоления которых успех в ней невозможен. Более того, всю жизнь спортсмена можно определить как нескончаемый процесс преодоления специфических для спорта кризисных ситуаций. «Сплошное преодоление» - и так можно в двух словах определить то, чем характеризуется жизнь спортсмена – чемпиона.

Как быть готовым к преодолению каждой из типичных (стандартных) кризисных ситуаций и как практически преодолевать их решает каждый для себя сам. Спортсмен, не ожидая практической и эффективной помощи извне, самостоятельно изобретает и совершенствует собственную систему преодоления стрессовых ситуаций.

Предлагаем вашему вниманию несколько способов преодоления кризисных ситуаций. Возможно, некоторые из предлагаемых упражнений войду в Вашу «копилку» предсоревновательной подготовки.

Эмоциональное напряжение. Способы преодоления

1. Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая вдох спокойно, не торопясь, сжимайте кулак с усилием. Затем, ослабляя усилие сжатия кулака, сделайте вдох. Повторите пять раз. Выполнение упражнения с закрытыми глазами удваивает эффект. Выполнять двумя руками одновременно.

2. Сделайте двумя шарами (можно грецкими орехами) круговые движения в каждой ладони. Упражнение также развивает тонкую моторику рук.

3. Слегка помассируйте кончик мизинца.

4. Сидя на стуле, совершайте плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в воде.

5. Поместите орех на кисть руки со стороны мизинца. Ладонью другой руки слегка нажмите и сделайте орехом круговые движения.

Комплекс упражнений, направленных на преодоление стресса

(Следует выполнять под тихую спокойную музыку)

1.«Фронтально-акцептильная коррекция (лобно-затылочная)». Одну ладонь положите на затылок, другую на лоб. Закройте глаза и подумайте о любой негативной ситуации. Сделайте глубокий вдох – выдох. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумайте и осознайте то, как можно было бы данную проблему разрешить. После появления своеобразной «пульсации»  между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается глубоким вдохом – выдохом. Выполняется от 30 секунд до 10 минут.

2. «Луч света». Направьте яркий луч света (например, от фонарика) в середину дба. Длительность упражнения от 30 до 60 секунд. Во время упражнения смотрите на черный лист бумаги.

3. «Молния». Проведите рукой вдоль переднего срединного меридиана от области рта до лобковой кости, затем в обратном направлении (как бы расстегивая и застегивая молнию). Затем проведите рукой вдоль заднего срединного меридиана от области затылка к копчику и в обратном направлении (как бы расстегивая и застегивая молнию сзади). Движения проводить вверх – вниз несколько раз. Всегда заканчивать движением вверх.

4. «Ахилл». Легко ущипните обеими руками оба ахиллова сухожилия, затем мягко погладьте подколенные сухожилия несколько раз, сбрасывая в сторону и наружу.

5. «Уши». Мягко расправьте и растяните руками внешний край каждого уха в направлении вверх – наружу от верхней части к мочке уха 5 раз. Помассируйте участок от сосцевидного отростка за ухом по направлению вниз к ключице 5 раз.

6. «Постукивание». Сделайте массаж в области вилочковой железы в форме легкого постукивания 10 – 20 раз круговыми движениями слева направо.

Методика стирания негативной информации из памяти

Сядьте и расслабьтесь. Представьте перед собой чистый лист бумаги, карандаши, ластик. Мысленно нарисуйте на листе негативную ситуацию, которую необходимо забыть. Это может быть реальная картинка, обратная ассоциация, символ и так далее. Мысленно возьмите ластик и начинайте последовательно «стирать» с листа бумаги мысленно созданную негативную ситуацию. «Стирайте» до тех пор, пока с листа бумаги не исчезнет картинка. Откройте глаза, произведите проверку. Выполняется следующим образом: закройте глаза и представьте тот же лист бумаги. Если картинка не исчезла, снова возьмите ластик и стирайте до ее полного исчезновения. Через некоторое время упражнение можно повторить.

Стресс и способы его преодоления

1. «Глубокое дыхание». Примите удобную позу и закройте глаза. Одну руку положите на живот, другую - на грудь. Сделайте глубокий вдох через нос на счет один, два. Вдыхая, желательно заполнить воздухом нижние отделы легких (рука, лежащая на животе, будет подниматься). На этот же счет дыхание задерживается. Выдох делается через рот также постепенно на счет три, четыре. Выдохнув полностью, расслабьте живот, грудную клетку и плечи. Упражнение повторите 4 – 5 раз.

2. «Релаксация». Примите удобную позу и закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем последовательно напрягайте мышцы: стоп, икр, бедер, таза, живота, груди, кистей рук, предплечий, плеч, шеи и закончите мышцами головы. Мышцы всего тела должны оказаться в напряжении на несколько секунд, затем расслабьте их, насколько это возможно. Упражнение можно дополнить визуализацией приятных образов, например, представьте себя на пляже в яркий солнечный день.

Желаем удачи!

Просмотров: 579 | Добавил: mks | Рейтинг: 0.0/0




Пермский международный марафон - 2017



«  Март 2014  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31



Разработка ИИС "Мегаполиc"
Copyright ДЮЦ "ЗДОРОВЬЕ" © 2010-2017 | Используются технологии uCoz