ДЮЦ "ЗДОРОВЬЕ" | 280-26-32 - Индустриальный район | 206-20-43 - Кировский район | 20.02.2019 | 16:16
[25.01.2019][Новости ДЮЦ Здоровье]
В Краснокамске прошло Первенство Пермского края по пауэрлифтингу
[20.09.2018][Новости ДЮЦ Здоровье]
Мастер-классы по акробатическому рок-н-роллу и хип-хопу спортивного клуба «Фристайл»

ПОИСК

НОВОСТИ

Советы психолога

Марышева Юлия Михайловна

МАРЫШЕВА Юлия Михайловна
психолог

Тел: 280-26-32, e-mail: ducfp_zdorov@mail.ru




Главная » Советы психолога » Несколько слов о релаксации
18:04
Несколько слов о релаксации


Методы релаксации
Слова подобраны для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой, их также можно подобрать с учетом специфики вашего вида спорта.

Вариант успокаивающий, установка на спокойствие.

Я совершенно спокоен и собран.
Возбуждение прошло.
На старте буду спокоен и собран.
Уверен в себе.
Буду бежать расслабленно и легко.

Вариант технический, установка на технику.
Я спокоен и собран.
Буду бежать широко и расслабленно.
Главное — расслабление.
Во время бега чувствую скорость и расслабление.
Бег — это ритм и расслабление.
Владею расслаблением и ритмом.

Установка на сосредоточенность и собранность.
Я максимально сосредоточен.
Все внимание на старт, работу рук.
На старте слышу только команду.

Установка на максимальную мобилизацию.
Используется, когда спортсмен в хорошей спортивной форме.

Чувствую прилив сил.
Я в отличной форме.
Хочу выступать.
Максимально собран и уверен в себе.
Готов к борьбе, уверен в успехе.
Только в борьбе — победа.
Владею скоростью и ритмом.
Бегу на одном дыхании.
На старте слышу только команду. Борьба до конца.
Готов к старту.
Все мышцы натянуты как струна.
Хочу встать и стартовать.
Готов к взрыву — пошел!

Для снятия утомления.
Сейчас я хорошо расслабился и отдыхаю.
Я чувствую приятное тепло, расслабление и полный отдых.
Все мышцы расслаблены, теплые.
Сердце бьется спокойно. Дыхание ровное.
Во всем теле приятный покой.
Все мышцы полностью расслаблены.
Я совершенно спокоен, полностью отдыхаю.
Расслабление полное, отдых полный.
Я хорошо отдохнул. Усталость прошла.
Самочувствие отличное.
Я снова полон сил.

В предсоревновательные дни. Установка на спокойствие, собранность, уверенность.
Я спокоен и собран.
Сердце бьется ровно и спокойно.
Дышу редко и глубоко.
После занятия у меня хорошее самочувствие и полноценный отдых.
Встаю спокойный, собранный и уверенный в себе.

Методы релаксации для юных спортсменов

«Лимон»
1. Закройте глаза и представьте, что в вашей руке лимон. Сдавливайте лимон, почувствуйте, что ваша рука напряжена. А теперь сбросьте и почувствуйте, как ваши мышцы расслаблены. Возьмите еще один лимон, сожмите сильно-сильно, выжмите все до последней капли.

«Кошка»
А теперь представьте себя кошкой. Поднимите руки высоко-высоко. Отведите назад и медленно опустите вниз. «Ну-ка, кошечки, еще потянитесь сильно-сильно и быстро бросьте руки вниз»

«Черепаха»
А теперь представьте себя черепахой, греющейся на солнышке. Вам тепло и безопасно. А сейчас опасность. Втяните голову в себя. А теперь опасность миновала, расслабьтесь. И снова опасность, втяните голову в себя сильно-сильно, затем снова расслабьтесь.

«Жвачка»
Представьте, что у вас во рту крепкая-крепкая жвачка и вам нужно ее прожевать. Пусть вам помогут ее прожевать ваши мышцы шеи. А теперь расслабьтесь. Снова сожмите жвачку между зубами, а теперь опустите челюсть, пусть она расслабится. Теперь вы начинаете понимать, что нужно сделать, чтоб расслабиться.

«Муха»
Сморщите лоб. Сделайте как можно больше морщин. Поднимите нос вверх, сожмите все морщинки. Почувствуйте, как напрягается ваш нос и рот. Все лицо напрягается, затем расслабьтесь.

«Слоненок»
Представьте себя слоненком в жиже. Постарайтесь рукой нащупать дно этой жижи. Расширьте пальцы, почувствуйте как жижа проникает сквозь пальцы. А теперь расслабьтесь.

Аутогенная тренировка
Этот оздоровительный сеанс принесет вам чувство успокоения, радости, ощущения уверенности в себе. Итак, приняли удобную позу: голова слегка повернута к плечу, руки вытянуты вдоль тела, ладони вверх.

Повторяем мысленно за мной: «Я будто со стороны вижу свое лицо. Мой лоб ровный, гладкий, прохладный, усталость словно стекает с моих щек. Веки тяжелеют. Приятно, приятно согревают глазные яблоки. Мое лицо спокойное, застывшее, словно маска. Мне дышится легко, непринужденно, спокойно, Я чувствую, как воздух приятно охлаждает кончик моего носа. Мой вдох удлиняется, удлиняется...
Я выдыхаю тяжесть в руки..., выдыхаю тяжесть в руки. Мои руки наполняются приятной тяжестью.... Я выдыхаю тяжесть в ноги. И с каждым выдохом мои ноги приятно, приятно тяжелеют. Все тело мягкое, теплое, расслабленное. Словно ласковые лучики солнца согревают его, принимая состояние покоя и расслабления все глубже и приятнее.

Теплая ласковая волна покоя вливается в мою грудь. Мое сердце словно купается в мягком и ровном тепле. Тепло разливается по животу и ногам. Необыкновенное приятное ощущение тепла, покоя во всем теле. Мне хорошо и спокойно, тепло и радостно. Я отдыхаю...
Уходят прочь тревоги и сомнения. Я выдыхаю все свои заботы, невзгоды, переживания. Мир и покой приходят в мою душу и мое тело.

Я следую за тихой и приятной мелодией... Я отдыхаю»
.

После небольшой паузы обращение спокойным, уверенным голосом. Сейчас, когда ваш мозг как чистый лист бумаги, запишем несколько формул внушения, они помогут вам в минуты неуверенности, тревоги, беспокойства.

Начнем с основной, ключевой формулы: «Я спокоен, я совершенно спокоен».

На вдохе произносим, на выдохе почувствуем это состояние неги, комфорта, небытия. Когда нет ни забот, ни тревог, ничего, только мой голос и ваш внутренний голос. Он действует легко, тепло, убаюкивающее.

Ваш организм имеет большие ресурсы, большие возможности для полного восстановления здоровья, улучшения и восстановления всех функций. Вы реализуете свои возможности. Станете сильными, крепкими и здоровыми. Вы очень хотите стать здоровыми и сильными. В жизни много интересного и приятного. У вас интересные планы. Вам нужно много успеть сделать, многому порадоваться. Вы очень хотите стать активными и жизнерадостными. С помощью наших занятий отдыха и аутогенной тренировки вы сумеете преодолеть все трудности. У вас сильная воля и крепкий характер. У вас высокий интеллект — это залог всех успехов. Вам все удается и все получится. Вы очень хотите и сумеете восстановить наилучшее самочувствие, работоспособность, настроение.

Вы отдаетесь целебному отдыху, наслаждаетесь свободой организма. Сонливость становится глубже и приятнее. Временами все куда — то исчезает, уплывает. Вы растворяетесь в приятной неге, тепле, покое... Полный комфорт.... Восстанавливаются силы и здоровье.... Совершается перестройка организма на здоровые режимы.... Укрепляется нервная система.... Есть возможности здоровой и активной жизни....

Наш сеанс подходит к концу, и мы вернемся в нашу комнату. Вам дышится легко и свободно, на душе легко и спокойно. Ваше подсознание запомнило все ключевые формулы и слова. Вы будете помнить о них в любой ситуации. Будете чувствовать себя свободными и уверенными. При любых осложнениях в жизни будете вспоминать наш сеанс. Это придаст вам много новых сил, энергии, уверенности в себе.

Начинаем считать до трех и постепенно возвращаться в нашу комнату, а когда скажем «три» — почувствуем себя бодрыми, голова будет ясной, свежей, настроение — хорошим, ровным, спокойным. Итак: раз — почувствуйте хорошо свое тело, прилив сил, прилив энергии. Подвигайтесь! Пошевелитесь! Потянитесь! Два — глаза проснулись, откройте их! В голове ясно, свежо. Три — погладьте лицо руками. Нежно, легко проведите руками по всему телу. Почувствуйте бодрость в теле, ясность в голове, легкость в душе...

Медленно, медленно сядьте. Улыбнитесь милым знакомым лицам. Почувствуйте внутреннюю улыбку!

Вы сделали замечательный подарок себе. Радуйте себя чаще, и все, что задумано в жизни — получится! Все мечты осуществятся! Все трудности будут преодолены!

Просмотров: 985 | Добавил: mks | Рейтинг: 0.0/0






















«  Январь 2012  »
ПнВтСрЧтПтСбВс
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031

[25.01.2019][Новости спорта]
Из-за резкого похолодания фестиваль всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО перенесен
[24.01.2019][Новости спорта]
Чемпионом соревнований «Быстрый лед» стала команда пермской школы №59
[22.01.2019][Новости спорта]
В первом ультрамарафоне приняли участие 89 выносливых лыжников
[21.01.2019][Новости спорта]
В Перми пройдут городские соревнования по конькобежному спорту «Быстрый лед»
[18.01.2019][Новости спорта]
В Перми пройдет зимний фестиваль всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО


Разработка ИИС "Мегаполиc"
Copyright ДЮЦ "ЗДОРОВЬЕ" © 2010-2019 | Используются технологии uCoz